z serii

[...] góry klatki, możesz robić na skosie dodatnim, jezeli nie, to proponowałbym na płasko....ewentualnie zostaje jeszcze skos ujemny. EDIT. Nogi same. przysiady zrobił bym z 6 serii. 3 stopy wąsko, 3 stopy szeroko. Potem 4serie prost, nóg 4 serie uginania i nic więcej tego dnia No a co z łydkami? Ja bym zrobił jeszcze łydki, jako bardziej [...]

[...] dodawaj do piątku znowu bicepsu. Sądzę, że raz w tygodniu powinno wystarczyć. 2. Radziłbym na każdą partie mięśni wykonywać po pare ćwiczeń, nie tylko jedno. Np zamiast 12 serii na modlitewniku zrób 4 serie uginania rąk ze sztangą, potem 4 serie modlitewnika i na końcu 3-2 serie w oparciu o kolano. 3. Najlepiej klatkę rób z progresem. Czyli [...]

[...] braku czasu trochę zaniedbałem trening. Czwartek Brzuch: - px90 - wykonane A to wpis, jak sobie radziłem na piątkowym i dzisiejszym treningu: - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach Piątek Klata: - wyciskanie w leżeniu płasko sztangielki - 5/12,10,8,6,3/20;22;22;30;33kg - wyciskanie w [...]

5 serii biceps po jednej ręce swietnie to brzmi. Nie da sie stracic fatu tylko z jednego miejsca jak np. u ciebie z brzucha :) co do treningu napisze tyle.. wiecej nie znaczy lepiej. Zycze powodzenia Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-07 21:50:04

[...] Nie wiadomo czy mówi prawdę wiadomo czy jego ojciec nie podawał mu sterdydów? Moim zdaniem czesto trening może być taki sam ale np. zwiekszali ciężar a zmniejszali ilość serii a innego razu zmniejszali ciężar a robili ogromną ilość powtórzen. Różne bodźce mogą być przyczyną takiego wzrostu. Jeśli chłop dużo jadł i miał dobra technikę mógł [...]

Witam ! Z tym pasem to nie przesadzaj używaj go tylko w serii głównej ,żadna żyłka nie pęknie a mięśnie posturalne ładnie pracują przy siadach i ciągach. Wytrwałości życzę bo będzie Ci potrzebna wraz z rozkręcaniem się planu i wejściem na większe ciężary

[...] martwego ciągu, można robić zamiennie co trening z przysiadami. Jeżeli chodzi o kontuzje, nie odczułem żadnych bólów w stawach. Co do czasu, to było to zależne od ilości serii w danym cyklu. Był to trening system HST, więcej o istocie tego treningu możesz przeczytać w alternatywnej drodze. Jeżeli cię to interesuję, wyglądało to + - tak: 2 [...]

[...] i wiosłowania, w dalszej kolejności MC i wycisk na klatkę i barki zamienne z sztangielkami/sztanga. Za dużo nie kombinuje, trening 3 razy w tyg. duże partie łącznie- 12 serii, małe -8serii. klata+triceps , plecy+biceps , nogi+barki. O dziwo to właśnie FBW jest dla mnie treningiem monotonnym, szybko się nim nudzę. Osobiście uważam, że ten [...]

łydki ok całość rozumiem na podwyższeniu z ultra pełnym ROM ? przy wspięciach siedząć na 21 powt umre z bólu po 1 serii coś czuje 10-15 powt to był dramat przy 220 kg na kolanach... grzbiet 1. drążek 2. wiosło inaczej wyjdzie dramat 1. ok , sztanga ląduje na ziemi za każdym razem jak w oryginalnym pendlay ? 2. ok 3. ok Zmieniony przez - [...]

Widze ze masz juz postanowione co i jak bedziesz cwiczyl. Ale.. Plecy dalbym w osobny dzien, jesli juz. Nogi jednak cwiczyl, chociaz jakies cwiczenia dynamiczne - typu wskoki na podest, koperta. Plecy i nogi w osobne dni. Klatka z tricem, barki z bicem. I mimo ze jestes zaawansowany to jednak mniej tych serii.

[...] boleć WODYN Okej, zakodowane. Jeszcze kilka pytań. Po zmianie (ograniczeniach) wypisałeś mi procentową progresję w ćwiczeniach, ale pytanie mam, czy zawsze robię po 5 serii? Np taki Hack przysiad - zawsze po 3 serie robie? Niezależnie od ilości powtórzeń? Bo teraz mam tak, że przy 15tkach- 2s, 10tkach- 3s, 5tkach- 4s. Podobnie z wiosłem i [...]

[...] ************************************************************** może zajrzy tu jeden taki od ciągów i siadów i może coś doradzi jutro mam trening zakres powtórzeń 4-6 (5serii) i nie wiem czy mam atakować 90kg (na razie mój rekord to 85kg) jak mam podejść? zwiększałam co 10kg w serii,ale czy to nie za duży przeskok? robiłam tak np: 45kg x6 [...]

[...] w rampie daje popalić. Zastanawiam sie tylko jak będę niedługo ćwiczył skoro teraz było 75 na jedną nogę a na maszynie jest 100 4. Uginanie leżąc - kontynuacja SM. w 3 serii dwugłowe płonęły, w ostatniej już były spopielone 5. Przysiad z nogami wąsko - przyjemna nowość, dupa szoruje po ziemi, tylko sił już brakło na dorzucenie ciężaru... 6. [...]

[...] dałam rade .W MC na prostych ćwiczyłam z pasakmi chwytało sie lepiej nie było tego uczucia ,ze sztanag ma zaraz wypaśc ,ale napociłam sie strasznie by zrobic 12 powtórzen ,a w ostaniej serii 10.Przy zakładaniu pasków maiłam troszke problem ,przy drugiej rece ,ale pomogłam sobie zebami i jakos zacisnełamz treningu jestem zadolona trwał 60 minut.

tak ogólnie to trening zły nie jest. Ogólne, niby dobre zasady nie przekraczania pewnych;) ilości serii na daną grupę są spełnione, dobór ćwiczeń też w sumie nie jest taki zły, bo są w miarę mądrze i wszechstronnie dobrane. No cóż, pole manewru jest u Ciebie małe- jeśli masz tak napięty grafik, ale tak bywa:) Wiele osób trenuje plecy razem z [...]

[...] razy bo na oko było widać ,że Wałujew wyprowadził 4 razy więcej ciosów, był aktywniejszy ,jako mistrz powinien wygrać ale szwaby to szwaby i tyle.A w ostatniej rundzie po serii ciosów Wałujew zaczął się chwiać mało co się nie przewrócił co pokazało ,że nie trzeba wiele ,żeby go powalić ,wystarczyłby jeden z kliczków na Wałujewa albo ktoś ala [...]

[...] 8 powtórzeń) całe szczęście, że ziomlogos napisał, że nie można hamować w powietrzu, tylko trzeba odkładać - widać tutaj moją niewiedzę, muszę się przyznać po drugiej serii ledwo czułem palce po trzeciej podobnie, ale mam moc, aby pisać ter nieczytane wypociny leszcza i spamera skl-a drążek średnio-szeroko nachwytem: "SKL nie [...]

odzywianie w takiej sytuacji bezwzględnie trzeba poprawić; zalecam gruntowniejsza analizę podobnie i z treningiem; niekmoniecznie trzeba zmieniać splita, można zmienic ilość serii, powt, obciążenia, a także niektóre ćwiczenia i z powodzeniem cieszyc się znowu, że coś sie ruszyło

[...] 40%CR - pełne 50%CR - pełne 60%CR - pełne 80%CR - połowiczne 100%CR - połowiczne Tak to miałoby wyglądac ? W "10" byłoby 6seri, a z kolei w "5" będzie 7 serii tak? I ta połowa ruchu to opuszczanie sztangi do połowy o to chodzi? (w łokciach będzie kąt prosty) Takie cos: http://www.youtube.com/watch?v=DpO4ieT883o Zmieniony [...]

Trening 9 10.11.2009 Martwy ciag 20 x 8 70 x 8 110 x 8 140 x 8 160 x 8 180 x 8 2 serie 190 x 6 210 x 1 Przysiady sumo 70 x 8 120 x 8 6 serii Podciaganie Brzuch Wrazenia z treningu Pierwszy od dawna trening z dupy. Moc byla(psychicznie) ale cos sie slabo czulem(fizycznie). Malo spieo osatnio chyba mnie bezsennosc dopada no i nawet jakbym mogl [...]